私たちは皆セラピーを受けています 間違い。
この3年間の激動――。パンデミック、 ロックダウン、経済的不確実性、政治的混乱、そしてそれは単なるスナップショットにすぎません。私たちの集団心理について多くのことを行いました。 CDCによれば、 2019年から2021年まで米国でメンタルヘルスの治療を受けた人の数。S. 渡って上がった 全国どこにでも、あらゆる層に。 そして、その恩恵を受ける可能性のある人は、ほとんど全員ではありません。交流ある研究によると臨床レベルのメンタルヘルス上の問題を抱えている人の約 45% は専門家の助けを求めていません。
人々がセラピーの考えを拒否する理由は、それを弱さの兆候と見なすことから、自分の問題は治療を必要とするほど大きくないと信じることまで、さまざまです。 専門家の助けが得られないこと、メンタルヘルスサービスが受けられないことなどが挙げられます。 Bうーん トークセラピーを試すことへの抵抗感も原因となる可能性がある それは、現代におけるセラピーの実践方法についての基本的な誤解から来ています。
トークセラピーに関して人々が誤解していること
多くの人はその方法を理解していないようです セラピーは効く。 それを考えると、子供時代の思い出やトラウマが毎週毎週掘り起こされていく、風変わりな医師との長期的で高価な関係を思い描くのです。 目に見える成果はほとんどありません。 しかし、2023 年にトークセラピーが一般的に実践されている方法は、 「ソファに横になって、お母さんのことを話してください」というのは昔の決まり文句です。
米国のセラピストの約 70% はS. 今 「認知行動」を実践する 「セラピー」（CBT）、科学的根拠に基づいた短期間のプロセスであり、生産性ほど過去と現在を統合する複雑な理論にはあまり関心がありません。 目に見える結果。
トークセラピーの由来
知識豊富なガイドと自分の問題について話し合うことは、少なくとも古代ギリシャ人の哲学的対話にまで遡りますが、その現代的な具現化は主にジークムント・フロイトの産物です。 フロイトの影響は非常に広範囲に浸透しており、フロイトは 1939 年に亡くなっているにもかかわらず、どこかヨーロッパなまりの眼鏡をかけ、葉巻を吸った男性が今でもフロイトのプロセスの略称として使われています。
フロイトの精神分析では、非常に広範に、無意識の内容を意識的な認識に持ち込むことが心理的苦痛の軽減につながる可能性があると考えています。 一般的には長い時間がかかります—数十年 平-成功の明確な定義がないため、事例レベルを除いて、それが「うまくいく」かどうかを知ることは困難です。
心理療法が進歩するにつれて、他にも無数の理論やアプローチが登場しました。 フロイトの考えから生じたもので、大きく 2 つのカテゴリーに分類されます。 認知的アプローチは厳密にフロイトの概念を無視または軽視する可能性がある イドや超自我のようなものですが、基本的な概念は精神分析に似ています: Oあなたの行動の根底にあるのは したがって、それらを理解して習得すれば、行動を変え、心理的問題を軽減することができます。
一方、行動主義は、人間の行動は環境条件のみによるものであると広く考えています。 無意識、そして心そのものでさえ価値のある概念ではありません。 観察したり研究したりすることができないからです。 言い換えれば、自分の行動を変えましょう。 自分がどう感じているか、何を考えているかを心配しないでください。
円を二乗する: 認知行動療法
これら 2 つの一見異なるアプローチは、1960 年代半ばに認知行動学の形で統合されました。 心理療法では、心理的問題は部分的には役に立たない考え方に基づいており、部分的には役に立たない行動のパターンに基づいていると考えられています。 これらの各推進要因が他の推進要因に影響を与えるため、これらのアイデアは矛盾しません。
CBTにおけるセラピストの役割
多くの古い形式の治療法では、 患者と医師の関係はプロセスの大きな部分を占めるため、自分に合ったセラピストを見つけることは非常に重要です。 と 一方、CBT では、これはそれほど心配ではありません。 CBT セラピストは、腹心や告白者というよりもむしろオーガナイザーまたはコーチとして機能し、患者と協力して具体的な個人的な目標を設定し、それを達成するための戦略を提供します。 それは個人の成長よりも問題解決を重視しており、充実感や幸福などの抽象的な概念ではなく、達成可能な具体的なステップに焦点を当てています。 おそらく、これらは健全な方法で行動することから来ているのでしょう。
CBT は過去のトラウマではなく、現在の問題に焦点を当てています
CBT は一般に、他の多くの治療法ほど過去に焦点を当てていないため、小児期の詳細な検査を含まないことがよくあります（ただし、CBT は、人々が影響を及ぼしている過去の経験を克服するのに役立ちます） 彼らが現在どのように行動するか）。 たとえば、時間通りに仕事に行くのが難しい場合、より認知寄りの治療法が、親のしつけのスタイルと、あなたが今締め切りに対してどのように感じているかを調べることを提案するかもしれません。 一方、CBT は、精神的な戦略を使用して、 早くドアの外に出て 朝、または新しい目覚まし時計を購入してください。
CBTは純粋なものではありません 行動主義だけど。 また、次のような考え方の歪みを認識することにも焦点を当てています。 5月 影響を与える 患者の行動や苦痛を引き起こす行為。 たとえば、毎朝起きて「絶対に時間通りに仕事に着くことができない」と考えている場合、CBT はその考え方の間違いに気づき、それを変えるための戦略を提供してくれるでしょう。おそらく代わりに考えようとすることによって「もちろん定時で出勤できますよ。“ （バカに聞こえることが多いですが、 とてもシンプルなので。）
CBT は永遠にはかかりません
トークセラピーの多くの形式は無制限であり、何年も続く可能性があります。 たとえ数十年であっても、認知行動 治療は一般的に短期間です。 治療には通常 6 ～ 20 回のセッションがかかり、通常は 1 時間ほど続きます。 理想的には、その期間の終わりまでに、患者は自分自身のセラピストとして行動し、学んだツールを使用して世界をよりよくナビゲートできるようになります。 ですから、あなたは、18年間セラピーを受けているのに、まだ仕事を続けることができない友人になることはありません。
認知行動療法は効果があるのでしょうか？
昼この種の療法はすべての人に適しています あるいはあらゆる種類の精神疾患。 あります 多く トークセラピーへのアプローチについて。 いくつかのための、 精神力動療法過去の経験を探ることを中心とした長期的なプロセス、 ぴったりかもしれません。 あるいは、検討することもできます 眼球運動の減感作療法と再処理療法 PTSDの治療に大きな効果があることが示されています。 取ることができます スピリチュアルなアプローチ。 あるいは検討してください サイケデリック療法。 おそらく厳密には 医薬品溶液 これは正しい行動です。毎朝ウェルブトリンを飲み込んで物事を進めることで恩恵を受けている人はたくさんいます。 または薬物とトークセラピーを組み合わせる。 行きたければ、厳密にフロイト派の精神分析医を見つけることもできるかもしれません。 レトロ。
ただし、CBT は始めるのに適した場所です。 特に治療において最も広く行われている治療法となっています。 うつ病と不安症、主に効果があるという確かな証拠があるため。 他の形式のトークセラピー 5月 うまくいきますが、成功を測定する客観的な方法が含まれていないため、判断できないことがよくあります。 CBT は数十年にわたり、証拠に基づいた枠組みの中でテストされてきました。 他のどの形式のトークセラピーよりも厳密に研究されています実際には、 そしてほとんどの場合、それよりも効果的であることが示されています「競争」。
証拠に基づいたアプローチとは、次のことを意味します。 それか 治療法を洗練させることができ、 それを測定するための明確な基準を使用して、次のようなアプローチを使用します。 ACT（受容とコミットメントの療法） CBT のテクニックの多くを使用しますが、 CBT の行動指向のアプローチを維持しながら、マインドフルネスと感情の受容について学びます。
普遍的な治療法はありませんが、トークセラピーを試したことがない場合、または過去に別の形式のセラピーでひどい経験をした場合、CBT はあなたが探している答えを提供するか、少なくともそれを見つける方法についての戦略を提供してくれるかもしれません。 。 。 そして、あなたが望まない限り、母親のことを誰にも話す必要はありません。
Be First to Comment