仕事、子育て、日常生活のストレスなど、次にストレスを感じたら、試してほしいテクニックの 1 つが次のとおりです。 蝶の抱擁。 バタフライハグは、胸の両側を交互のリズムでたたくことで効果があり、ストレスや不安の瞬間に神経系を助け、圧倒される世界に数分間の静けさをもたらすと考えられています。
バタフライハグとは何ですか？
バタフライハグはもともと、と呼ばれる一種のセラピーのために開発されました。 眼球運動減感作再処理、略してEMDR。これは、人々が苦痛な記憶やトラウマ的な記憶を処理するのを助けるために使用されます。 バタフライハグは、体の両側に交互のリズムで刺激を与える、両側刺激として知られる技術を使用して機能します。 他の 両側刺激の自然な例 交互のリズムで足で地面を叩くランニングも含まれます。 またはドラムを演奏する場合、手を交互のパターンで動かします。
EMDR の有効性を示す証拠はまだ限られていますが、バタフライハグが心を落ち着かせるのは間違いありません。 また、素早く簡単に実行できるため、ストレスの多い瞬間に役立つテクニックには不可欠です。
バタフライハグのやり方
行うには 蝶の抱擁、親指を一緒に包み、胸骨の上に置き、両手を胸に当て、指先が鎖骨に触れるようにしてください。 次に、蝶の羽ばたきを模した動きで、胸を交互に手でたたきます。 深呼吸をしながら、これを数分間行います。 自分に最適なリズムと強度を見つけてください。
バタフライハグがやりにくい場合は、交互のパターンで膝の外側をトントンと叩いてみることもできます。これは、少し目立たない動きですが、同様のパターンが得られます。
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