眠れないときは、時計があなたをからかいます。 「少なくとも 7 時間は過ごせる」と横になりながら考えるかもしれませんが、1 時間経ってもまだ起きている場合は、7 時間しか稼げていないということです。 六 時間、そして6時間はあまり多くありません。 あもしあなたがそうなら まだ 疲れてないならそうなるだろう 以下 6時よりも長くなり、最終的にはベッドに横たわって、朝になったらどんなにひどいことになるかについて考えるだけになります。
これに見覚えがあると思われるのは、あなただけではありません。 睡眠科学者たちは、「睡眠不足よりも睡眠不足」という考えを長い間認識しており、これは不眠症の一因となる可能性があるよく知られた要因です。 必ずしもそうではない 原因 睡眠の問題を解決しますが、それがさらに悪化する可能性があります。
たとえば、ちょっとした問題で眠れなくなったとします。 夜に24時間ストレスを抱え、睡眠不足になり、翌日には疲れが残るというサイクルに陥ります。 そうなると、また同じことが起こると分かっているので、寝る時間が怖くなります。
気づかないうちに、睡眠を助ける薬を服用している可能性がありますが、これには独自の健康リスクがあります（毎晩のベナドリルは あなたにとって良くない）。 最近の 勉強 彼らは、時計を見ることと呼ばれる「時間を監視する行動」が、人々が本来必要のない薬を服用するよう駆り立てている可能性があることを発見しました。
では、代わりに何ができるでしょうか?
その研究の著者の一人 言う 時間は見ないと約束するとよいでしょう。 目覚まし時計のディスプレイを覆うか、携帯電話を使用して時間を確認する場合は、手の届かないところに置きます。 目覚ましがまだ鳴っていなければ、まだ夜です。本当に知っておくべきことはそれだけです。
時計がないと、十分な睡眠がとれているかどうかがわからないと不安になるかもしれません。 それでも と 時計は必ずしも正確に時間を数えているわけではありません。 私たちは完全に起きていると思っている時間帯でも、頻繁に眠りに入ったり抜けたりしているのです。 私たちが思っているよりも多くのものを手に入れている。
もう 1 つの心強い考えは、リラクゼーションは睡眠とほぼ同じくらい良いということです。 眠れない場合は、目を閉じてベッドで安らかに横になることが次善の策です。 それはあなたに瞑想の利点の一部を与えるかもしれません、そしてさらには 仮説 瞑想は睡眠の利点の一部をもたらします。 それが本当かどうかは別として、真夜中に起きて横になっているとき、この考えは慰めになります。
心配をやめる理由がもう 1 つ必要な場合は、リラックスした状態を思い出してください。 ～するための最良の方法の 1 つです 得る 寝るため—つまり、眠りにつくかどうかに関係なく、あなたは自分の体と脳を助けているのです。 休憩ああ、どうやって 夜の残りの時間を過ごすために。
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