あなたやあなたの子供が不安、怒り、その他の調節不全を経験したことがあるなら、それをよく知っているかもしれません 「グラウンディング技術」 マインドフルネスの練習 神経系を落ち着かせるのに役立ちます。 オブジェクトに名前を付けたり、自分の身体状態をチェックしたり、「」などの物理的な「トリック」を使用したりできます。蝶の抱擁” または 氷を使って体をハッキングする 別のグラウンディング技術は「アンカーリング」と呼ばれます。 あなたの冷静なスキルを解放するためのパーソナライズされた方法。 成功していることが証明されているアンカリング方法の 1 つは、自分自身の記憶を利用して、自分に戻り、落ち着き、気分を良くすることです。
記憶を定着させる方法
パニックや不安発作が起きている間、あなたは本当の自分から気持ちが不安定になり、不安になり、率直に言って惨めに感じるかもしれません。 自分自身の人生の記憶を利用すると、こうしたネガティブな感情から抜け出すことができます。 「最も強力なアンカーは記憶のアンカーです」と言う デイナ・エイブラハムある 教師、子育ての専門家、3 冊の本の著者を含む 日常を征服するためのスーパーキッズ アクティビティ ガイド、 感覚処理 101そして今後の 混乱を静める: 最も困難な子供でも子育てをするための失敗しないロードマップ、 彼女の同名の人気ワークショップをベースにした作品。 「思い出は非常に個人的なものであり、あらゆる感覚を呼び起こすため、神経系を落ち着かせる最も早い方法です」と彼女は言います。
心を落ち着かせるテクニックとして使用すると、「グラウンディングした記憶を持つことは、聞いてもらえない、重要ではない、と感じたときに頭の中を駆け巡る可能性のある他の刺激的な思考を打ち消してくれます。」 あるいは、お子様の行動によって危険にさらされる場合もあります。」 アブラハムは言う。 コツは、次のように、 ピーターパン、幸せな考えを考えること。 幸せだったときのことを考えるだけで十分かもしれませんが、エイブラハムは、幸せな瞬間を狙って撃つべきだと言います。 イメージ、匂い、感覚、複数の感覚を含む記憶、 または「あなたを笑顔にしたり、ため息をついたりするもの」 この瞬間のことを考えるだけで安心します」—目を閉じれば容易に想像できるでしょう。
腹が立つまで待ってメモリーアンカーを取り入れてみるのはやめてください。 日常生活の中で、落ち着いた瞬間に練習してください。 私練習するのを忘れている、または時間がないと思っている場合、エイブラハムはユニークな解決策を持っています。 おしっこをしながらこの方法を自分で訓練してください。 E一日に何度もトイレに行かなければならない人は、 そしてその時点では、他にやるべきことは何もありません。 そして、緊張した瞬間に、「あなたの脳は、停止、呼吸、アンカーという動作を即座に開始します」。 俳優がセリフを練習するように、基礎テクニックを練習し、いざという時の「演技」に備えます。
親としてこのメソッドを使用する方法
自分自身がこのスキルを習得することが重要です メルトダウンやかんしゃくを起こしたときに冷静さを保つことができるように 子どもたちの周りに感情的に押し寄せるのを避け、あなたを親から解放しましょう。 時々、子供たちはイライラすることがありますが、癇癪のような困難な瞬間に、愛情を持って子供たちとつながるのは難しいです。
自分自身にアンカリングする方法を使用するには、あなたとあなたの子供の思い出を選びます。 「これは通常、あなたとあなたの子供の幸せでつながりのある瞬間の記憶であり、あなたとあなたの脳がお互いを愛しており、 実際には、 接続されています—たとえ現時点ではそのようには見えないとしても、” アブラハムは言う。 子ども中心の記憶を使用すると、「より共感、思いやり、思いやりを持ってその状況に入ることができます」 あなたの子供があなたの助けを必要としているのではなく、あなたを助けに行こうとしているのではないと、この内なる認識に基づいているので、忍耐力があります。」
優れたアンカーについての彼女の提案には次のようなものがあります。
- 初めて子供を抱いたとき。
- お子さんが初めてあなたを抱きしめたときのこと。
- お子様と手を繋いで穏やかなひとときを。
- あなたの子供が学芸会で優勝したとき。
- あなたの子供たちは争うことなく一緒に遊んでいます。
お子様に記憶力の使い方を教える方法
何よりもまず、子供に教えようとする前に、自分自身でこのテクニックを使用することが重要です。 「これらのアンカーをモデル化し、それを使用することで得られる落ち着きをモデル化することで、子供たちが自分自身を落ち着かせるために必要な安心感を経験することがはるかに簡単になります。」 アブラハムは言う。 彼女は、「あなたが赤ちゃんだったとき、昼寝の前にあなたを抱きしめようと思っているの」など、アンカーを使用するときは大きな声で言うように言います。 自分の中に安全で穏やかな基盤を確立することで、たとえ子どもが死に瀕しているときでも、子どもとの前向きな関係が育まれます。規制されている。
それは複雑な戦略です。 「C子どもの脳はまだまだ発達途中なので、 そして、これらのスキルにアクセスできるようにするには、時間と練習が必要です。」 アブラハムは言う。 しかし、実際には、子供たちが両親だけでなく、兄弟や学校でもそれを使用しているのを見てきました。
お風呂の中、車の中、遊んでいるときなど、穏やかで幸せな瞬間にこの方法をお子様に教えてください。 協力して育てていきましょう。 言ってみることもできます, 「私が学んだこの新しいツールをぜひ試してみたいと思っています。それは私たち二人が怒鳴るのを止めるのに役立つかもしれません。」 興味ありますか？”
「落ち着く必要があるとどうしてわかるのですか?」などの質問に答えてもらいます。 「あなたの体は動揺していることをあなたに知らせるために何をしますか？」 「ツールの使い方はいつわかりますか?」 それから 子供に絵を描いてもらう それぞれのステップで思い浮かぶこと 「立ち止まって、呼吸して、アンカーして」 アブラハムは言う。
喜びをもたらしたいくつかの思い出をブレインストーミングしてもらいます。 穏やかな時間に何度も練習して――癇癪のときではない。 落ち着いた状態でその技術を習得した場合にのみ、次のようなときにそれを使用できるようになります。 動揺。
まだ機能しない場合は、モデリングに戻ります。 「もしお子さんが抵抗しても、希望を失わないでください。」 アブラハムは言う。 “私これは単に、安全性と帰属意識を構築する際に、ツールを使用することが現時点での最善の行動であることを意味するだけです。 やがて、お子さんはお父さんやお母さんがいかに穏やかであるか、そしてこのツールがいかにうまく機能するかに気づき始めるでしょう。」 すぐに、彼らは自分自身でもう一度挑戦したいと思うかもしれません。
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