の両親 大きな感情を持つ小さな子供たち 自己鎮静法、または子供が自分の感情を調整して落ち着かせる方法に精通している可能性があります。 大人として、私たちは見知らぬ人ではないからです 破壊的な感情 日々のストレスや不安は言うまでもなく、怒り、悲しみ、恐怖など、私たちは自分自身の自己鎮静戦略から恩恵を受けることができます. いくつか試してみてください。
大人のための自己鎮静法
次回、ストレスや不安の期間を経験したり、動揺した感情を経験したりするときこれらの自己鎮静戦略のいずれかを試してください。
- 5-4-3-2-1テクニック: 気を散らす 見ることができるものを 5 つ、触ることができるものを 4 つ、聞くことができるものを 3 つ、匂いを嗅ぐことができるものを 2 つ、味わうことができるものを 1 つ挙げてください。
- 深呼吸: あなたに焦点を当てる 呼吸. 息を吸いながら、胃、腹筋、横隔膜に力を入れます。 元ゆっくりと制御された方法でヘイルします。
- 自分でファクトチェック: 最悪のシナリオに備えようとしているときに頭が混乱している場合は、 服用しないでください 額面通りのあなたの考え. そのような瞬間、私たちははっきりと考えていないかもしれません。 ある状況についての私たちの認識を事実と誤解し、それが実際には誤った信念である場合.
- 場所を変更する: 感情に圧倒されたら、起きて、できれば別の場所に行きましょう。 外に出て散歩できるなら、なおさらです。 アイデアは、あなたが経験している状況とストレス、不安、または破壊的な感情から文字通り自分を取り除くことです.
また、一部の人にとっては、 不安はつかの間の感情ではない 彼らが簡単に調整できる緊張の。 あなたがそのカテゴリーに該当する場合、または他のメンタルヘルスの問題に苦しんでいる場合は、医療提供者に相談するのが最善です.
