不快感を感じずに自分を高める方法

私はアファメーションの考え方は好きですが、「私にはできる！」と言うのが陳腐だとしか感じたことはありません。 または、私をやる気にさせる他の種類のポジティブなセルフトーク。 私は中敷きに「私は十分です」と書かれた靴を履いていますが、そのメッセージを読むたびに訳の分からないほど腹が立ちます。 誰かが私の口に言葉を入れているような気がします。 「私」で始まる何かを言うつもりなら、それは台本に書かれたちょっとした動機付けのナンセンスではなく、その時に実際に感じている考えであるべきです。

もしあなたも、「私は…」または「私は…できる」という言葉にたじろいでしまうなら、もっと良い方法があります。まるで別人になったかのように独り言を言います。 独白（「私はこれができる、私は強い…」）の代わりに、友人にアドバイスを与えるかのように自分自身に話してください。

この種の「距離を置く」ことが私たちのセルフトークをより強力にするのに役立つという考えを裏付ける研究があります。 これを行う最も簡単な方法は、 自分のことを「私」として話すのをやめて、「あなた」に切り替えましょう。 しかし、さらに前進できると思います。空虚な決まり文句を言い換えるのではなく、自分自身に言い聞かせてください どうやって あなたがやろうとしている困難なことを乗り越えるために。

結局のところ、あなたは自分が何をしているのか知っています。 それがあなたがここにいる理由です。 あなたには、自分がやろうとした困難なことを乗り越えるための知識と経験があります。 その専門知識を認識し、自分の一部にそれを任せてください。 知っています 自分の中に自信が持てない部分を叱咤激励することもできます。

自分をコーチとアスリートに分けてみる

たとえば、長距離ランに出かけるとします。 走行距離を考えると少し怖いかも知れません。 「最初の 1 マイルはゆっくりしてください」とコーチである自分がランナーである自分に言います。 「最初の1マイルは、 ただあなたを温めるためにp. 大丈夫です これを少し歩くと。 しかし、おそらくその必要はないでしょう。 2マイル目に到達すると、 自分たちのペースを確認して、調整する必要があるかどうかを確認するつもりだ」

時々、私は、あの時と同じように、まるでコーチである自分が、私たち二人をゴールラインに連れて行くことに責任を持っているかのように、「私たち」にシフトします。 場合によっては、より直接的な指示を好み、自分に指示を出したり、ルールを強制したりするために「あなた」という代名詞を使います。 「今日は8マイル走っていますね。 野球場の裏の小道でランニングの一部を行うこともできますが、最初に舗装されたループを 1 周する必要があります。 道中ずっと飲み続けるのに十分な水はありますが、必要に応じて、噴水で水を補給するために立ち止まることもできます。時間を無駄にしないように急いでください。」

これはある意味、落ち着くと思います。 私の内なるアスリートは私の内なるコーチを信頼できます。 彼女は私のためにすべてを計画してくれています。 そして、状況が厳しくなったとき、私は自分の体から離れて（「私にはできない」という一人称でのみ話します）、コーチになることができます。 「はい、できます。」 それか 信じられるメッセージです。